Lėtinio nuovargio ir streso poveikio gydymas Paupio kineziterapijos centre.¶
Kodėl stresas ir nuovargis gali sukelti rimtų sveikatos problemų.¶
Chronic Fatigue
tai gydymui atspari būklė, kuriai būdingas pernelyg didelis nuovargis, nepraeinantis po poilsio ir nesusijęs su fiziniu aktyvumu. Jį gali lydėti kiti simptomai, pavyzdžiui, raumenų ir sąnarių skausmas, atminties ir dėmesio koncentracijos sutrikimai, galvos skausmas ir miego sutrikimai.
Pagrindinės lėtinio nuovargio priežastys ir stresas:¶
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas dažnai verčia žmones ignoruoti savo kūno signalus, nuovargį ir blogą savijautą nurašydamas laikiniems sunkumams.
Tačiau nuolatinė įtampa ir stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, dubens padėties sutrikimų, žarnyno spazmus ir kaklo skoliozę.
Šios būklės ne tik blogina gyvenimo kokybę, bet ir gali sukelti lėtinį skausmą bei migreną.
Ypač didelė rizika kyla tiems, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą arba dirba nuolatinėje įtampoje. Laikui bėgant organizmas nebegali susidoroti su įtampa ir net nedidelės fizinės pastangos gali sukelti stiprų nuovargį ir skausmą.
Kita dažna priežastis - nepakankamas fizinis aktyvumas ir ydinga laikysena.
Dėl sėdimo darbo ir reguliarios fizinės veiklos trūkumo silpsta raumenys ir bloga laikysena, o tai savo ruožtu sukelia nugaros ir kaklo skausmus.
Su amžiumi susiję pokyčiai taip pat turi įtakos: be prevencijos ir saikingos fizinės veiklos audiniai praranda elastingumą, o bet koks nepatogumas gali išprovokuoti ligą. Dėl to lengvas diskomfortas virsta lėtine problema, o paprastą gydymą ankstyvoje stadijoje pakeičia ilga kova su streso pasekmėmis.
Streso ir fizinės gerovės sąsajos¶
Stresas daro didelę įtaką žmogaus fizinei būklei, sukelia raumenų spazmus ir laikysenos sutrikimus.
Svarbiausi iš jų yra:
- Dubens padėties neatitikimas - lemia blogą pusiausvyrą ir apatinės nugaros dalies skausmus.
- Žarnyno spazmai - sukelia diskomfortą ir virškinimo problemas.
- Gimdos kaklelio skoliozė - sukelia galvos skausmus ir migreną.
Lėtinis stresas ir nuovargis sukelia:
- refleksinį raumenų spazmą,
- kraujotakos sutrikimus ir audinių trofizmą,
- galvos skausmus ir migreną.
Tai sudaro sąlygas lėtinėms ligoms vystytis ir bendrai sveikatai blogėti. Lėtinis stresas sunkina simptomus, sudarydamas užburtą ratą: stresas - nuovargis - skausmas - būklės pablogėjimas.
Tokius lėtinio nuovargio simptomus privaloma laiku diagnozuoti ir gydyti. Gydymas turėtų apimti ne tik vietinį gydymą, bet ir gyvenimo būdo korekciją (kineziterapiją, Bubnovskio metodą).
Lėtinio nuovargio ir jo simptomų vystymosi etapai:¶
Lėtinis nuovargis yra būklė, kuri gali sukelti daugybę simptomų, turinčių įtakos kasdieniam gyvenimui.
Būklės pradžioje dažniausiai palaipsniui blogėja bendra savijauta, kuri gali pasireikšti nuolatiniu nuovargiu ir sumažėjusiu darbingumu.
Pacientai gali pastebėti, kad darosi vis sunkiau atlikti įprastas užduotis. Tai lydi įtampos ir nuovargio jausmas raumenyse.
Laikui bėgant, jei gydymas nepradedamas, simptomai gali stiprėti. Vienas iš būdingų požymių yra prasidėję galvos skausmai ir migrena, kurie gali būti nuolatiniai arba pasireikšti esant tam tikroms sąlygoms.
Skausmas gali būti aštrus arba bukas, kartais spinduliuojantis į kaklą ir pečius. Skausmas gali būti stipresnis naktį, todėl sunku ramiai miegoti.
Be skausmo ir nuovargio, pacientai gali jausti nepilnavertiškumo jausmą, tarsi kūnas „žlugtų“. Taip yra dėl streso ir nuovargio pablogėjusios bendros būklės.
Laikui bėgant, jei būklė negydoma, gali išsivystyti lėtinė nuovargio forma.
Tokiu atveju simptomai tampa nuolatiniai, o darbingumas dar labiau sumažėja. Gali atsirasti laikysenos sutrikimų, dėl kurių būklė dar labiau pablogėja. Tokiais atvejais pacientams gali būti labai sunku atlikti kasdienes užduotis, tokias kaip darbas, namų ruoša ar poilsis.
Svarbu pažymėti, kad simptomų progresavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių organizmo savybių ir ligos masto. Anksti pradėjus gydymą galima gerokai pagerinti prognozę ir užkirsti kelią tolesniam būklės blogėjimui.
Pagrindiniai lėtinio nuovargio vystymosi mechanizmai:¶
- Hormonų pusiausvyros sutrikimas - kortizolio perteklius sukelia:
- padidėjusį raumenų tonusą
- Mikrocirkuliacijos sutrikimas
- Sumažėjęs skausmo slenkstis
- Neurologiniai sutrikimai:
- kaklo raumenų hipertonusas - kaklo skoliozė
- Diafragmos spazmas - kvėpavimo sutrikimas
- Kaklo nervų šaknelių suspaudimas - galvos skausmas.
- Biomechaniniai pokyčiai:
- dubens paslankumas (iki 3 cm skirtumas)
- Funkcinis kojos sutrumpėjimas
- Stuburo statikos sutrikimas
Saugokite savo sveikatą!
Netoleruokite nemalonių pojūčių ir vos pajutę pirmuosius simptomus kreipkitės į gydytoją! O mūsų Paupio kineziterapijos klinikoje mūsų specialistai padės Jums pašalinti pagrindines lėtinio nuovargio priežastis.
Lėtinio nuovargio gydymo istorija mūsų centre¶
45 metų moteris kreipėsi į mus dėl lėtinio nuovargio ir 4 metus patiriamo streso poveikio. Tikimės, kad ši trumpa istorija padės jums priimti teisingą sprendimą ir įgyti vilties dėl teigiamo rezultato.
„Gyvenau kaip rūke...“¶
„Po skyrybų ir problemų darbe tiesiogine prasme buvau palūžusi. Nuolat kamavo migrena, žarnynas spazmavo taip, kad buvo neįmanoma valgyti, ir nuovargis.... Atsibusdavau jau palūžusi. Menkiausias judesys reikalavo neįtikėtinų pastangų. Kaklas nesisuko, nuolat skaudėjo nugarą.
Perėjau visus gydytojus - gastroenterologas sakė, kad man IBS, neurologas - kad BPD, chiropraktikai laikinai išlygino dubenį, bet po savaitės viskas grįžo. Antidepresantai, spazmolitikai, masažai - niekas neturėjo ilgalaikio poveikio.
Kai atvykau į Paupio kineziterapijos kliniką, turėjau:
- 4 cm pečių aukščio skirtumas
- dubens paslankumas 2,5 cm
- 50 % galvos rotacijos apribojimas
- žarnyno spazmai (skausmingumas palpuojant)
- Lėtinis nuovargis (FSS balas 58 iš 63).
Lėtinio nuovargio skalė FSS
Stanfordo universiteto nuovargio skalė (FSS) yra instrumentas, naudojamas pacientų nuovargio lygiui įvertinti.
Ją sudaro 9 klausimai, kurių kiekvienas vertinamas 7 balų skalėje nuo 1 iki 7, kur 1 reiškia „niekada“, o 7 - „visada“.
9 klausimai
- Dėl nuovargio sumažėja mano motyvacija.
- Dėl fizinio krūvio labai pavargstu.
- Aš lengvai pavargstu net po nedidelių pastangų.
- Nuovargis neleidžia man atlikti darbo ar namų ruošos darbų.
- Dėl nuovargio man sunku susikaupti.
- Nuovargis trukdo mano socialiniam gyvenimui.
- Net pailsėjęs jaučiuosi išsekęs(-usi).
- Nuovargis neleidžia man sportuoti ar užsiimti fizine veikla.
- Nuovargis yra viena didžiausių mano problemų.
Bendras balas apskaičiuojamas sudedant visų klausimų balus ir dalijant iš klausimų skaičiaus (9).
FSS skalė plačiai naudojama klinikiniuose tyrimuose, siekiant įvertinti gydymo veiksmingumą ir pacientų nuovargio lygio pokyčius.
- <36 balai - normalus arba lengvas nuovargis.
- 36-52 balai - vidutinio sunkumo lėtinis nuovargis.
- ≥53 balai - sunkus
Išsami diagnozė ir lėtinio nuovargio priežasčių paaiškinimas¶
Kai mūsų pacientas pirmą kartą peržengė centro slenkstį, pamatėme visą kompleksą tarpusavyje susijusių problemų. Jos kūnas tiesiog šaukėsi pagalbos - sustingęs kaklas, iškrypęs dubuo, negilus kvėpavimas. Išsamus tyrimas atskleidė tris pagrindines sutrikimų sritis:
Muskulinis disbalansas iš karto buvo akivaizdus - pertemptas dešinysis sternoklaviulinis raumuo tiesiog traukė jos galvą į šoną, o nusilpę kairiojo sėdmens raumenys negalėjo išlaikyti dubens taisyklingoje padėtyje. O nuo nuolatinės įtampos spazmuotas iliopsoas raumuo dar labiau padidino šį nesutapimą.
Kvėpavimo sistema__ dirbo pusėtinai - diafragma, mūsų pagrindinis kvėpavimo „siurblys“, judėjo tik 40 proc. normos amplitude. Vietoj fiziologinio diafragminio kvėpavimo pacientas kvėpavo paviršiniu viršutiniu krūtinės ląstos kvėpavimu, kuris dar labiau didino kaklo ir pečių juostos įtampą.
Biomechaniniai pakitimai sudarė aiškų vaizdą: funkcinis dešinės kojos sutrumpėjimas 1,5 cm, pakaušio-atlantarinio sąnario (C0-C1) blokada ir ryški dubens rotacija prieš laikrodžio rodyklę. Visa tai sukūrė užburtą skausmo ir įtampos ratą.
Gydymo strategija: trys sveikimo etapai¶
Užburto rato nutraukimas (pirmosios 6 savaitės):¶
- Kaklo ir juosmens raumenų hipertoniškumo mažinimas taikant krioterapiją ir miofascialinį atpalaidavimą
- Atkurti diafragmos judrumą taikant kvėpavimo praktiką
- Pašalinti skausmo sindromą su dekompresijos pakabomis ant „Speedience“ treniruoklio.
- Pradėkite dubens išlyginimą su švelniais izometriniais pratimais.
Sistemos atstatymas (8 savaites intensyvaus darbo):¶
- Naujo judėjimo stereotipo formavimas taikant kineziterapijos kompleksus
- Stiprinkite raumenų korsetą, daugiausia dėmesio skirdami sėdmenų ir giliesiems pilvo raumenims.
- Įveskite asimetrines apkrovas, kad ištaisytumėte dubens paslankumą.
- Sujunkite probleminių sričių neuromuskulinę stimuliaciją
Fiksuokite rezultatą (6 savaičių stabilizavimo kursas):¶
- Pereikite prie funkcinių treniruočių su kasdienių judesių elementais
- Mokome pacientą savikontrolės ir rezultatų palaikymo technikų
- Sukuriame individualią namų mankštos programą
- Atliekame galutinę diagnostiką ir pateikiame rekomendacijas dėl prevencijos.
Kiekvieną etapą lydėjo FSS stebėsena - stebėjome, kaip palaipsniui mažėjo nuovargio balai, grįžo judėjimo lengvumas ir gyvenimo džiaugsmas. Svarbiausia ne tik pašalinti simptomus, bet ir perkrauti visą organizmo sistemą, suteikiant jai naujus, teisingus darbo algoritmus.
Pagrindiniai lėtinio nuovargio ir streso pasekmių gydymo programos etapai¶
Kompleksiniam gydymui mūsų centre taikoma trijų modulių atsigavimo programa. (Kiekvienas modulis: 5-7 savaitės, ciklas „vizitas pas gydytoją - 6 užsiėmimai - kontrolinis vizitas pas gydytoją - 6 užsiėmimai - galutinis vizitas pas gydytoją“).
Programą pritaikėme savo pacientei, atsižvelgdami į jos individualius ypatumus, ir dar 2 kartus atlikome pakeitimus pasibaigus sesijoms centre. Dėl to pacientė laikėsi tokios programos:
1 modulis: dekompresija ir ūmių simptomų malšinimas (6 savaitės).¶
Tikslas
Pašalinti raumenų hipertoniškumą, atkurti kvėpavimą, sumažinti skausmą.
Pavyzdinės procedūros:¶
- Dekompresija dėl greičio:
- Pakabinimas kontroliuojant apkrovą (30 % kūno svorio).
- Gimdos kaklo trauka su biologiniu grįžtamuoju ryšiu.
- Dubens padėties korekcija ant pasvirusios plokštumos.
- Bubnovskio metodas:
- Antigravitaciniai pratimai spazmams mažinti.
- Kvėpavimo pratimai, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama diafragmai.
- Vietinė krioterapija po fizinio krūvio
- Žarnyno reabilitacija:
- Visceralinis savimasažas
- Vagus nervo aktyvacijos pratimai
- Specialios pozos spazmams mažinti
Klinikinis pagrindimas
Esant dubens pasvirimui 2,5 cm ir C0-C1 blokadai:
- Pirmąsias 3 savaites: švelnus adaptacinis režimas.
- 4-6 savaitės: laipsniškas krūvio didinimas
- Privalomas kvėpavimo modelio stebėjimas
Tolesnis stebėjimas pas gydytoją:¶
- Dubens pasvirimo matavimai
- Gimdos kaklelio judrumo įvertinimas
- diafragminio kvėpavimo testas
- FSS skalė (tikslas - 30 proc. sumažėjimas).
2 modulis. Disbalanso korekcija (8 savaitės)¶
Tikslas
Pašalinti dubens disbalansą, atkurti raumenų pusiausvyrą, normalizuoti laikyseną.
Pavyzdinės procedūros:¶
- Dėžės korekcija:
- Asimetrinės greitumo apkrovos
- Stabilizacija per sėdmenų raumenis
- Kineziotapingas taikant „limfodrenažo+palaikymo“ metodą.
- Cervikalinė reabilitacija:
- Postizometrinis atsipalaidavimas C0-C1
- Neuromuskulinis aktyvavimas
- Pratimai su galvos padėties kontrole
- Kvėpavimo korekcija:
- Kvėpavimo deimantinis treniruoklis
- Diafragmos ir šonkaulių mobilizacija
- Parasimpatinė stimuliacija
Svarbūs niuansai
- Esant funkciniam kojos sutrumpinimui 1,5 cm:
- Korekcinė gimnastika su postizometriniais pratimais
- Specialūs traukos pratimai
- Esant GKS raumens hipertoniškumui:
- Akupresūrinis miofascialinis atpalaidavimas
- Izometrinis atsipalaidavimas
Stebėjimas su gydytoju:¶
- Rentgenologinis dubens padėties stebėjimas
- Raumenų pusiausvyros EMG
- Kvėpavimo ekskursijos vertinimas
- FSS skalė (tikslas - sumažinti iki 30 balų).
3 modulis. Stabilizavimas ir prevencija (6 savaitės)¶
Tikslas
Įtvirtinti rezultatus, sukurti stabilų raumenų korsetą, išmokyti savikontrolės.
Pagrindiniai metodai:¶
- Funkcinė treniruotė:
- Nestabilios platformos pratimai
- Daugelio sąnarių judesiai su laikysenos kontrole
- Propriocepcinės treniruotės
- Atstatacija prie streso:
- Kvėpavimo ir judesių kompleksai
- Širdies ritmo kintamumo mokymas
- Psichofizinio reguliavimo metodai
- Namų programa:
- Kasdienis 20 minučių kompleksas
- Savarankiškas dubens padėties koregavimas
- Kvėpavimo pratimai
Laukiami rezultatai
- Dubens padėties neatitikimo pašalinimas (patvirtinta rentgeno nuotrauka)
- diafragminio kvėpavimo atkūrimas
- FSS sumažėjimas iki 18 balų
- Rezultatai išlieka po 6 mėnesių
Išskirtiniai programos bruožai¶
- Kombinuotas metodas:
- Kineziterapijos ir Bubnovskio metodo integracija
- Vienu metu dirbama su dubeniu, diafragma ir kaklu.
- Laipsniškas krūvio didinimas
- Kontrolės technologijos:
- Elektroninis stebėjimas Speedience
- 3D laikysenos analizė
- Dinaminė EMG
- Fiziologinis prisitaikymas:
- Atsižvelgiant į regeneracijos laiką (6-8 savaitės)
- Individualus pritaikymas
- Užsiėmimų cikliškumas
Svarbu!
Programos reikia griežtai laikytis žingsnių! Modulių praleidimas sumažina veiksmingumą 40 %.
Lėtinis nuovargis: kodėl poilsis neveikia?¶
Funkcinis atsigavimas - streso, dubens dislokacijos sutrikimų ir raumenų disbalanso sprendimas¶
Daugelis lėtiniu nuovargiu sergančių pacientų daro esminę klaidą - savo būklę vertina kaip laikiną negalavimą, kurį galima „pakęsti“ arba „išgydyti“ tabletėmis. Jie metų metus kovoja su simptomais (nemiga, galvos skausmais, apatija), visiškai ignoruodami pagrindinę priežastį - gilius funkcinius organizmo sutrikimus. Toks požiūris panašus į bandymą išsiurbti vandenį iš valties, nesutvarkius pažeidimo - nuovargis grįžta vėl ir vėl, sudarydamas užburtą bejėgiškumo ir nusivylimo ratą.
Ypač pavojingas paplitęs klaidingas įsitikinimas, kad „stresui tiesiog reikia pertraukos“. Iš tikrųjų lėtinis stresas sukelia specifinius fiziologinius pokyčius - dubens paslankumą, diafragmos spazmus, blokadą kaklo srityje - kurių negalima pašalinti pasyviu poilsiu. Nesant tikslingo funkcinio atsigavimo, organizmas ir toliau dirba „avarinio veikimo“ režimu, palaipsniui išeikvodamas išteklius. Kartu 80 % pacientų net nesuvokia, kad jų nuovargis turi aiškią biomechaninę priežastį.
Esminis mūsų požiūrio skirtumas yra tas, kad mes ne tik malšiname simptomus, bet ir sąmoningai dirbdami su kūnu iš naujo paleidžiame visą kūno sistemą. Kai pacientas pradeda jausti, kaip pratimai išlygina dubenį, kaip kvėpavimo pratimai atpalaiduoja diafragmą, kaip išnyksta raumenų blokai - įvyksta galinga suvokimo transformacija. Gydymas tampa žaviu savęs pažinimo procesu, kuriame kiekvienas rezultatas motyvuoja tolesniems pasiekimams.
Itin svarbu, kad šis atsigavimas vyktų specialiai sukurtoje pozityvioje aplinkoje - tarp panašių žmonių, įveikiančių panašias gyvenimo situacijas. Grupiniai užsiėmimai, specialistų parama, matoma pažanga pagal objektyvius matavimus (nuo FSS balų sumažėjimo iki skaičių ant Speedience treniruoklių) sukuria „pozityvaus pastiprinimo“ efektą.
Žmogus ne tik atsikrato nuovargio - jis išmoksta naujo, sąmoningo gyvenimo būdo, kai rūpinimasis sveikata tampa natūraliu ir maloniu įpročiu.
Susigrąžinkite energiją ir sveikatą! Lėtinio nuovargio gydymas Paupio kineziterapijos klinikoje¶
Pavargote nuolat būti pavargę?
Negalite susidoroti su galvos skausmais?
Ar išbandėte viską, bet rezultatai laikini?
Mūsų centre mes specializuojamės sudėtingais lėtinio nuovargio atvejais, ypač:
- Kai nuovargis trunka metus.
- Kai kartu su juo pasireiškia gerklės problemos.
- Kai ankstesnis gydymas nepadėjo.
Kodėl daugiau nei 90 % mūsų pacientų būklė pagerėja?¶
- Unikali 3 žingsnių sistema (ne tik nuovargiui mažinti, bet ir jo priežasčiai gydyti).
- Dirbame su pažengusiais pacientais (net ir tais, kurie serga 4-6 metus).
- Kiekvienu etapu atliekama stebėsena (vaizdo analizė, EMG, kompiuterinė diagnostika)
- Savarankiškas mokymas (kad rezultatai išliktų visam laikui)
Mūsų privalumai:¶
- Kiekvienam atvejui pritaikyta individuali programa
- Ekspertų komanda (neurologas, kineziterapeutas, reabilitologas)
- Moderni įranga (Speedience elektroniniai treniruokliai, biologinis grįžtamasis ryšys)
- Sąžiningos prognozės - iš karto pasakysime, ką galite pasiekti
Neatidėliokite - kiekviena diena be gydymo didina nuovargį!
Jūsų sveikata nusipelno profesionalios pagalbos!