Kineziologijos metodai, padedantys pašalinti kaklo diskų išnirimus, ištaisyti kaklo slankstelių dislokaciją, koreguoti kaklo lordozės skoliozę ir pašalinti galvos skausmus dėl kaklinės stuburo dalies iškrypimo.
Kaip kineziologiniai metodai gali padėti atkurti kaklinės stuburo dalies funkciją.¶
Bendrieji kineziologijos metodai kaklinės stuburo dalies reabilitacijai¶
Kineziologija derina manualinius, judesio ir energijos metodus, kad būtų atkurta sveikata. Ji taikoma įvairiais būdais, dažnai kartu su mitybos, gyvenimo būdo ir psichoemocinėmis korekcijomis.
Todėl, keldami sveikatos atkūrimo užduotį kineziologijos požiūriu, į žmogų žiūrėsime ne kaip į nesusijusių kūno dalių ir organų rinkinį, o suvoksime jį kaip vientisą ir tarpusavyje susijusią biologinę sistemą.
Jei žmogus turi problemų dėl kaklinės stuburo dalies (pavyzdžiui, atlikus magnetinio rezonanso tomografijos tyrimą nustatomas išsikišimas tarp C3-C4 slankstelių arba Šmorlio išvarža), tai nereiškia, kad vakar jis trenkėsi kaklu į kokį nors daiktą ir taip atsitiko.
Raumenų hipertoniškumo poveikis kaklo išlinkimui.¶
Žvelgiant iš kineziologijos perspektyvos, kaklinės stuburo dalies problemos (iškrypimai, Šmorlio išvaržos, raumenų hipertonusas) retai būna vienos traumos rezultatas. Dažniau tai ilgalaikio organizmo sutrikimo, susijusio su raumenų ar fascijų sutrikimu, rezultatas,
Pavyzdžiui:
Tai gali būti giliųjų kaklo raumenų silpnumas arba hipertoniškumas, tačiau dėl šių raumenų tonuso skirtumo sutrinka stuburo stabilumas.
Žmogaus kaklo srityje yra 4 raumenų sluoksniai, pavyzdžiui, kopėčių raumenys, ilgasis galvos raumuo ir kiti simetriniai raumenys, kurie turi išlaikyti žmogaus galvos pusiausvyrą, t. y. jų jėga ir įtampa kairėje ir dešinėje pusėje turi būti vienoda.
Įsivaizduokite, kad per kelias dienas, savaites, mėnesius..... tarkime, kad dešinėje pusėje kaklo laiptuotieji raumenys yra nuolatiniame hipertonuse. Tokia situacija labai dažnai lemia kaklo slankstelių pasislinkimą didesnio įtempimo kryptimi. Būtent šis faktas gali būti kaklinės stuburo dalies tarpslankstelinių diskų išnirimų, o ilgainiui - ir kaklinės stuburo dalies tarpslankstelinių išvaržų susidarymo priežastis.
Hipertonuso priežastimi gali būti įprastinis lėtinis stresas darbe arba ilga statiška padėtis, kai kaklas yra išlenktas - pažiūrėkite, kaip dirba, pavyzdžiui, kosmetologai ar odontologai: jie paprastai dirba vienoje padėtyje ir ant vieno šono.
Kaklinę stuburo dalį taip pat gali paveikti trapecinių ir sternoklaviulinių raumenų perkrova dėl netinkamos laikysenos (pavyzdžiui, „teksto kaklas“ ilgai naudojantis įtaisais).
Anatominė nuoroda
Trapecijos raumuo:
Viršutinė dalis: prasideda nuo pakaušio ir kaklo slankstelių, prisitvirtina prie raktikaulio ir mentės.
Funkcija: pakelia pečių juostą, dalyvauja pasukant ir pakreipiant galvą. Esant netinkamai laikysenai (susikūprinimas, „teksto kaklas“), jis yra nuolat pertemptas, todėl sukelia kaklo ir galvos skausmą.
Sternoklaviulinis siurbiamasis raumuo (SCSM)
Vieta: eina nuo krūtinkaulio ir raktikaulio iki speninės ataugos už ausies.
Funkcija : pasuka ir pakreipia galvą, dalyvauja kvėpavime. Sutrikimai: Vienpusė hipertonija (pvz., miegant ant vieno šono) sukelia kaklo išlinkimą įtempimo kryptimi. Dėl dvipusio spazmo galva „stumiama“ į priekį.
Apatinės kūno dalies disfunkcija (pvz., silpni sėdmenų raumenys arba plokščiapėdystė) gali sukelti svorio centro pasislinkimą, juosmens lordozės padidėjimą ir dėl to kaklo perkrovą bei kaklo lordozės padidėjimą.
Atidžiai įsižiūrėję į žmogaus laikyseną, pamatysite, kad stuburas turi dvi lordozes (lordozė - tai nedidelis natūralus stuburo išlinkimas, kuris eidamas atlieka tam tikrą smūgio amortizavimo funkciją, t. y. tokią minkštą spyruoklę, kuri sušvelnina smūgio jėgą nuo pėdos einant į smegenis) ir kifozę - tai atvirkštinis stuburo išlinkimas menčių srityje, kuris taip pat atlieka tą pačią smūgio amortizavimo funkciją.
Kai šie ruožai pernelyg ištiesinami arba, priešingai, pernelyg sulenkiami, slanksteliai atsiduria nenatūralioje padėtyje ir atsiranda įvairių stuburo problemų, kurios medicinos kalboje vadinamos įvairiais terminais: Spondilolistezė, skoliozė, spondiliozė, osteochondrozė, išnirimai, diskų išvaržos, Scheiermanno-Mau liga, ankilozuojantis spondilitas (Bechterevo liga), stuburo kanalo stenozė, stuburo segmentų nestabilumas, facetinis sindromas ir net slankstelių kompresiniai lūžiai.
Kiekviena iš šių būklių gali išsivystyti dėl lėtinės biomechanikos, raumenų disbalanso ar progresuojančio audinių irimo, susijusio su netinkamu apkrovos paskirstymu stuburui.
Emociniai ir psichologiniai veiksniai, darantys įtaką laikysenos ir kaklinės stuburo dalies iškrypimams¶
Be profesinių ypatumų, labai dažnai priežastimi gali būti emocinis komponentas ir lėtinis stresas, sukeliantis pakinklinių raumenų spazmus (kineziologijoje šis reiškinys klasifikuojamas kaip „kakle įstrigęs pyktis“). Taip pat įvairios psichosomatinės apraiškos: konfliktai, užsispyrimas, baimė išreikšti save - sukelia kaklo raumenų blokadą.
Metaboliniai veiksniai, turintys įtakos kaklinės stuburo dalies audinių ir sąnarių mitybos sutrikimams¶
Žmogaus kūno raumenys ir audiniai gauna maždaug vienodą mitybą, gali būti nedidelių skirtumų, susijusių su vienos ar kitos raumenų grupės veikla. Tačiau apskritai audinių mityba sudaro bendrą foną, todėl jei organizme trūksta magnio, tai gali būti kaklo raumenų mėšlungio ir atitinkamai kaklo slankstelių kompensacinių poslinkių susidarymo bei sutrikusios kraujotakos priežastis.
Viso organizmo dehidratacija, sukelia tarpslankstelinių diskų elastingumo sumažėjimą, taip pat yra kaklo srities išnirimų ir tarpslankstelinių išvaržų susidarymo priežastis.
Kineziologinis požiūris į kaklinės stuburo dalies atstatymą¶
Kompleksinis požiūris į kaklinės stuburo dalies reabilitaciją.¶
Mūsų centro specialistai atlieka kineziologinį raumenų testavimą, kad nustatytų pirminį silpnumą (pavyzdžiui, giliųjų kaklo lenkiamųjų raumenų), o tada sudaro specialią programą, kurioje taikomi korekciniai metodai taikant postizometrinę relaksaciją, specialių pratimų kompleksus ant specialios įrangos, leidžiančios aiškiai stebėti pokyčių dinamiką ir operatyviai keisti užsiėmimų programą bei pratimus, skirtus kūno padėties erdvėje pojūčiui, jo judėjimui ir pusiausvyrai, padedančius mums sklandžiai ir darniai judėti.
Pavyzdžiui, tokie pratimai kaip:
- stovėjimas ant vienos kojos
- Apsisukimai nuo kulno iki pirštų galiukų
- Pusiausvyra ant pagalvėlės / svyruojančios platformos.
gerina pusiausvyrą, mažina traumų riziką ir padeda spręsti stuburo problemas (pvz., kaklo iškrypimus), taip pat galvos svaigimą ir kaklo nestabilumą.
Pagrindinės kaklinės stuburo dalies išnirimų ir išvaržų priežastys¶
Apibendrinant galimas įvairių kaklo išvaržų ir protrūzijų priežastis, galima teigti, kad mūsų centro specialistų požiūriu, kaklinės stuburo dalies protrūzijos ir įvairios išvaržos yra ilgos disbalanso grandinės, kurios priežastys yra, pabaiga:
- mechaninės laikysenos ir raumenų ir sausgyslių grandinių problemos;
- įvairios vidaus organų problemos ir įvairūs refleksiniai spazmai;
- emociniai veiksniai ir stresai, dėl kurių atsiranda lėtinis kaklo srities įtempimas;
- įvairūs medžiagų apykaitos veiksniai, susiję su mikro- ir makroelementų trūkumu ir organizmo dehidratacija.
Mūsų centre teigiamų rezultatų pasiekiame taikydami kombinuotą metodą - įvairias manualines technikas, kryptingą fizinį aktyvumą, gydomąją mankštą su dozuotais krūviais, gyvenimo būdo korekciją ir darbą su psichosomatika.
Kodėl užsiėmimai ant specialių treniruoklių su mūsų specialistais yra veiksmingi sprendžiant kaklinės stuburo dalies problemas?¶
Kineziologijoje kūnas laikomas vientisa sistema, kurios vieno skyriaus disfunkcija neišvengiamai veikia kitus. Todėl dirbdami su kakliniu stuburu, mes dirbame ne tik su pačiu kaklu, bet ir su pagrindinėmis problemos priežastimis.
Kaip specialūs treniruokliai padeda pašalinti kaklinės stuburo dalies diskų išnirimus ir išvaržas?¶
Namuose stuburo iškrypusių slankstelių beveik neįmanoma atpalaiduoti, tačiau mūsų centre esantys modernūs treniruokliai (pvz., kinezitreniruokliai su iškrovos sistema) švelniai ištempia stuburą, sumažindami spaudimą tarpslanksteliniams diskams. Taip sudaromos sąlygos natūraliam jų atsistatymui - pagerėja diskų mityba, sumažėja uždegimas, nustoja progresuoti disko išstūmimai ir išvaržos.
Raumenų pusiausvyrai atkurti reikalinga nuolatinė specialisto priežiūra, kad būtų galima kokybiškai nustatyti raumenų grupę ir jų disbalanso laipsnį, o tai yra bet koks kaklo raumenų disbalansas (pavyzdžiui, vienos pusės raumenų hipertoniškumas ir kitos pusės raumenų silpnumas), kuris dažnai būna stuburo slankstelių pasislinkimo priežastimi, o nekontroliuojami pratimai gali tokį disbalansą dar labiau sustiprinti. Treniruokliai specialiai stiprina susilpnėjusius raumenis (pvz., giliuosius kaklo lenkiamuosius raumenis) ir atpalaiduoja pertemptus raumenis (pvz., trapecinius, laiptininius raumenis), grąžindami slankstelius į taisyklingą padėtį.
Pagerėjus kūno pojūčiams (propriocepcijai), pašalinamas kaklo nestabilumas, kuris siejamas su sutrikusia kaklo raumenų nervų sistemos nervų-raumenų kontrole. Biologinio grįžtamojo ryšio treniruokliai (pvz., platforminiai stabilizatoriai) moko smegenis iš naujo jausti galvos padėtį, todėl sumažėja pasikartojančio neteisingo padėties nustatymo rizika.
Kodėl tarpslanksteliniai diskai atsigauna taikant specialias programas?¶
Vienas iš fizinės terapijos ir kineziterapijos veiksnių, atliekant specialius pratimus, yra tarpslankstelinių diskų difuzinės mitybos stimuliavimas. Diskai neturi savo kraujagyslių - jie maitinasi iš greta esančių raumenų ir audinių judesių metu.
Įsivaizduokite indų plovimo kempinę - jei ant sausos kempinės uždėsite šlapią, po kurio laiko jos abi taps šlapios. Taip pat yra ir su tarpslanksteliniais diskais. Atliekant raumenų susitraukimus, tarpšonkauliniai raumenys gauna aktyvią kraujotaką, o tai yra gyvybiškai svarbi drėgmė, kurios reikia tarpslanksteliniams diskams.
Treniruoklių dozuotos apkrovos suaktyvina medžiagų apykaitą diskuose, sužadindamos jų regeneraciją.
Kitas svarbus kaklo tarpstuburinių diskų atsistatymo veiksnys yra pažeistų segmentų apkrovos mažinimas. Mūsų specialistai treniruočių programą sudaro taip, kad esant disko išvaržai svarbu ne apkrauti sergantį segmentą, o stiprinti gretimus. Specialūs treniruokliai perskirsto apkrovą, todėl pažeisti diskai turi laiko atsigauti.
Kaip stuburas išlyginamas naudojant įprastus treniruoklius?¶
Jei pažvelgtume į žmogaus kūną iš inžinerinės perspektyvos, pamatytume, kad visi kaulai sujungti raiščiais, o raumenys, kertantys sąnarius, leidžia juos sulenkti susitraukiant raumenims. Pavyzdžiui, jei stipriai patraukiame ranką už nugaros, krūtinės raumenys įsitempia, o kai giliai palenkiame galvą į priekį, jaučiamas įtempimas per nugarą.
Medicinos praktikoje šie tarpusavio ryšiai vadinami raumenų ir raumenų grandinėmis. Tai reiškia, kad visi raumenys yra tarpusavyje sujungti fascijomis ir kaulinėmis struktūromis. Šis principas aktyviai naudojamas kineziterapijoje koreguojant raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus.
Laikysenos korekcija per raumenų-fascijines grandines padeda pašalinti kaklo problemas, dažnai susijusias su viso kūno disbalansu (sėdmenų raumenų silpnumas, plokščiapėdystė). Pratimų įranga veikia visą kinetinę grandinę - nuo galvos iki pėdų - pašalindama pagrindinę iškrypimo priežastį.
Veiksmingai korekcijai itin svarbu suformuoti naują judėjimo stereotipą. Tai reiškia, kad įprasti neteisingi judesiai (pavyzdžiui, susilenkimas dirbant kompiuteriu) fiksuoja stuburo iškrypimą. Specialūs treniruokliai padeda iš naujo išmokyti raumenis dirbti taisyklingai, fiksuojant fiziologinę stuburo padėtį.
Kodėl gimdos kaklelio srities atsigavimas užtrunka mažiausiai 3 mėnesius?¶
Taikant kineziologinį požiūrį į išnirimų, diskų išvaržų ir kitų kaklo srities problemų gydymą, reikia sistemingai dirbti. Trumpalaikiai metodai (pvz., masažas ar vienkartiniai chiropraktikos seansai) suteikia laikiną palengvėjimą, tačiau nepašalina pagrindinių priežasčių. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikia mažiausiai 3 mėnesių reguliaraus mankštinimosi. Tai lemia trys pagrindiniai veiksniai:
Audinių regeneracijos fiziologija lemia kaklinės stuburo dalies atsigavimo laiką.¶
Tarpslanksteliniai diskai nėra aprūpinami krauju - kaip jau minėjome anksčiau, jie maitinasi difuzijos būdu judėjimo metu.
Šiuolaikinėje medicinoje atlikta daugybė tyrimų apie tarpslankstelinių diskų audinių regeneraciją. Visų pirma Adams ir Rafley (2006) darbe įtikinamai įrodyta, kad tarpslankstelinių diskų minkštieji audiniai atsinaujina per 90-120 dienų, jei pašalinami jų destrukciją sukeliantys veiksniai. Tuo pat metu paspartinti regeneracijos procesus galima tik sistemingai ir ilgai atliekant fizinius pratimus, pavyzdžiui, kineziterapiją.
Remiantis „Spine Journal“ (2021 m.) publikuotu tyrimu, kremzliniam audiniui iš dalies atsinaujinti išnirus prireikia nuo 3 iki 6 mėnesių.
Kodėl formuodami kaklinės stuburo dalies reabilitacijos programas turime atsižvelgti į raumenų ir raiščių adaptacines galimybes¶
Antrasis veiksnys, lemiantis pratimų programų sudarymą, yra raumenų ir raiščių gebėjimas prisitaikyti prie naujų sąlygų. Jei žmogus daugelį metų turėjo stabilų tam tikrų raumenų tonusą, ši būsena tapo smegenų norma. Todėl bet kokius nukrypimus nuo šios „įprastinės“ normos smegenys bandys kompensuoti, grąžindamos organizmą į pradinę, nors ir neteisingą, būseną.
Hipertoniniams raumenims (pavyzdžiui, laiptų raumenims) visiškai atsipalaiduoti ir atgauti elastingumą reikia 8-12 savaičių.
Nusilpę gilieji kaklo lenkiamieji raumenys 3 mėnesius stiprinami tik dozuojamomis apkrovomis.
Pavyzdžiui, mūsų pacientui, kuriam buvo C4-C5 išnirimas, kasdieniai 15 minučių trukmės dekompresijos ir stabilizavimo pratimai po 4-6 savaičių sumažino skausmą, tačiau stabilūs struktūriniai pagerėjimai magnetinio rezonanso tyrime buvo matomi tik po 12-16 savaičių.
Stabilaus poveikio įtvirtinimas rekonstruojant kaklinę stuburo dalį.¶
Trečiasis veiksnys, lemiantis pratimų programų struktūrą, yra neuroplastiškumas - gebėjimas įtvirtinti naujus judesių modelius (įskaitant taisyklingą kaklo padėtį).
Nervų sistemai reikia laiko, kad „perrašytų“ neteisingus motorinius modelius (pvz., įprastą pasilenkimą):
- 6-8 savaitės yra minimalus laikas, per kurį susiformuoja naujos nervų jungtys (pagal Nature Neuroscience, 2020);
- 2-3 mėnesiai - laikotarpis, per kurį smegenys pradeda automatiškai naudoti taisyklingą laikyseną (mūsų klinikinių stebėjimų duomenimis, tai pasireiškia gebėjimu laikyti galvą be pernelyg didelio trapecinių raumenų įtempimo).
Kaip mūsų centre veikia kaklinės stuburo dalies reabilitacijos programos¶
Pirmasis mėnuo: pacientas išmoksta sąmoningai kontroliuoti kaklo padėtį.
Antras mėnuo: taisyklingi judesiai pradeda automatizuotis.
Trečias mėnuo: naujasis modelis tampa įprastas ir „grįžimas“ į senąją laikyseną išnyksta.
Kaip spręsti kompensacinius pokyčius visame kūne, kad būtų išvengta kaklinės stuburo dalies laikysenos pasikartojimų¶
Kaklas yra vieningos kūno biomechaninės sistemos dalis.
Pavyzdžiui:
- Plokščiapėdystė lemia dubens disbalansą
- Dubens paslankumas sukelia kompensacinę stuburo skoliozę.
- Dėl to perkraunamas kaklinis stuburas.
Kitas pavyzdys:
- Silpni sėdmenų raumenys didina juosmens lordozę.
- Dėl to pasislenka svorio centras.
- Trapeciniai raumenys tampa hipertoniški, o tai tiesiogiai veikia kaklinę stuburo dalį.
Paprastai tokiais atvejais stengiamasi paveikti lokaliai - tepami tepalai ant kaklo, nors problemos priežastis gali būti visai kitoje vietoje.
Dubens stabilizavimui ir korekcijai prireikia 2-3 mėnesių. Per šį laikotarpį:
- Pašalinamas pusiausvyros sutrikimas apatinėse kūno dalyse
- Koreguojama pėdų padėtis
- Išlyginamas dubuo
Kodėl tai svarbu?¶
Kadangi visos kūno sistemos yra tarpusavyje susijusios, kaklo slanksteliai tiesiogiai priklauso nuo dubens padėties. Palyginkite:
- Dubens kaulų dydis
- Kaklo slankstelių dydis
Svarbu!
Jei koreguosite tik mažuosius kaklo slankstelius, masyvūs dubens kaulai neišvengiamai viską grąžins į pradinę padėtį. Dubuo yra stuburo, įskaitant kaklo slankstelius, pagrindas, o kojos - šio pagrindo atramos.
Todėl pirmiausia reikia:¶
- ištaisyti dubens padėtį
- Tada skirti papildomus 1-2 mėnesius kakliniam stuburui prisitaikyti prie naujų sąlygų.
Svarbu!
Per anksti nutraukus pratimus, grįžtama prie įprastų (bet patologinių) judėjimo stereotipų ir problema pasikartoja.
Kokie yra mūsų centro kaklo reabilitacijos programų ypatumai?¶
Jei labai trumpai suformuluotume minimalius uždavinius, kuriuos sprendžiame skirtingais kaklinės stuburo dalies problemų atsigavimo etapais, tai pirmąjį užsiėmimų mėnesį daugiausia dėmesio skiriame patinimui ir skausmui mažinti, mokome pagrindinių pratimų. Dėl to skausmas sumažėja 50-70 proc. ir apskritai pagerėja kaklinės stuburo dalies judrumas.
Nuo antrojo mėnesio dirbame ties raumenų disbalanso ir laikysenos korekcija. Dėl to iki antrojo ar trečiojo mėnesio paprastai išnyksta paciento galvos svaigimas ir išlyginama galvos padėtis.
Trečias ir ketvirtas mėnesiai skirti rezultatams įtvirtinti ir stabilumo treniruotėms. Paprastai jau trečiąjį mėnesį, atlikus magnetinio rezonanso tomografiją, pastebimas kaklo diskų atsistatymas ir dėl to neatsinaujina ligos.
Kodėl atliekant kaklinės stuburo dalies atsigavimo pratimus negalima skirti trumpesnio laiko?¶
Jei mankštinatės tik 2 savaites - tai suteikia tik laikiną palengvėjimą (raumenų atsipalaidavimas, bet neturi įtakos tarpslankstelinių diskų elastingumui).
Jei mankštinatės 1 mėnesį - tai iš dalies pagerina kraujotaką, bet nepakeičia laikysenos.
Jei mankštinatės 3-4 mėnesius - minimalus laikotarpis audinių ir nervų sistemos reorganizacijai su garantuotais teigiamais pokyčiais koreguojant laikyseną ir kaklinės stuburo dalies būklę.
3 mėnesiai - tai ne rinkodara
Tai fiziologiškai pagrįstas laikotarpis, per kurį atsistato kaklinės stuburo dalies raumenys. Trumpesnėse programose paprasčiausiai nespėjama pašalinti problemos priežasties.
Ką turėčiau daryti po 3 mėnesių kaklinės stuburo dalies atsigavimo?¶
Norėdami išlaikyti rezultatus, rekomenduojame:
- 1-2 kartus per savaitę atlikti profilaktinius pratimus treniruokliais.
- Kasdien - 5 minučių kaklo mankštą (išmokysime, kaip rūpintis kaklu ir išvengti nelaimingos patirties pasikartojimo).
- Kas šešis mėnesius - kontrolinį patikrinimą pas kineziologą.
Tai užtikrins, kad jūsų kaklas išliks sveikas ilgus metus!
Priimkite teisingą sprendimą!
Jei jus vargina kaklo skausmas, galvos svaigimas arba jei jums diagnozuotas kaklo išnirimas / išvarža - neatidėliokite problemos sprendimo!
Mūsų centre taikomas unikalus kineziologinis metodas, kuriuo šalinami ne tik simptomai, bet ir pagrindinės sutrikimų priežastys.
Mūsų specialistai, naudodami tikslią diagnostiką, nustatys raumenų disbalansą, laikysenos sutrikimus ir sudarys individualią sveikimo programą, naudodami specialius treniruoklius.
Po 3-4 mėnesių reguliarių pratimų galėsite: atsikratyti skausmo, pagerinti kaklo judrumą, koreguoti laikyseną ir užkirsti kelią ligos atkryčiams.
Atminkite: kaklas yra tik ledkalnio viršūnė, dažnai problemos šaknys slypi viso kūno disbalanse. Patikėkite savo stuburo sveikatą profesionalams - užsisakykite konsultaciją jau šiandien!
Kodėl verta rinktis mūsų centrą:¶
- Visapusiškas požiūris (raumenų, sąnarių ir psichosomatinis)
- Specializuota įranga saugiai dekompresijai.
- Moksliniais duomenimis apie audinių regeneraciją pagrįstos programos
- Matomi rezultatai magnetinio rezonanso tomografijoje po 3 mėn.
- Garantuotas gydymas be pasikartojimo, jei laikomasi rekomendacijų.
Nelaukite, kol problema paaštrės - pradėkite kelionę į sveiką kaklą dabar!